Søvn er noe vi alle ønsker mer av. Noen studier viser at det er store forskjeller på hvor mye søvn folk trenger for å fungere (det kan være mellom 6 og 9 timer). Andre studier antyder at så mange som 33 % ikke får dekket vårt søvnbehov.

Det er flere årsaker.

Mange av oss synes at den beste tiden (eller den eneste tiden) for å være sosiale er sent på kvelden. For andre er kvelden den eneste muligheten til å roe ned, ha tid til barna, eller å drive med hobbier. Andre igjen har det så travelt og skal rekke så mye at det går ut over nattesøvnen.

Med mindre du kan kompensere for det tapte søvnbehovet i løpet av dagen, uken eller weekenden, så vil du komme i en situasjon der du føler deg kronisk trett.

For lite søvn

kan merkes ved en moderat nedgang i energinivåeet mellom 3 og 5 om ettermiddagen. Men får du for lite søvn over en lengre tidsperiode, så vil du kunne oppleve en rekke negative effekter:

1. Vektøkning (eller redusert evne til å gå ned i vekt). Dette kommer av endringer i hormonnivåene, for eksempel en nedgang i Serum Leptin (et hormon som gir metthetsfølelse) og en økning i Serum Ghrelin (et hormon som skaper sultfølelse).
2. Kronisk utmattethet
3. Irritabilitet
4. Redusert konsentrasjonsevne
5. Depresjon. (Depresjon kan også skape tretthet)
6. Forverret Korttidshukommelse.
7. Nedsatt seksualfunksjon.
8. Dårlig dømmekraft.
9. Økt risiko for bilulykker. Faktisk høyere enn hos folk som kjører i påviket tilstand.
10. Redusert produktivitet
11. Nedsatt motstandskraft mot virusinfeksoner

Hva man kan gjøre

Vi skjønner først fordelene med en medisin når den stoppes, og vi føler oss verre. På samme måte blir det tydelig hvor mye søvnmangel skader oss først etter at vi har korrigert den. Bestem deg for å få så mye søvn som kroppen sier du trenger – uansett – og legg merke til forandringene. Hvordan vil du beskrive livskvaliteten når du får nok søvn i forhold til når du ikke gjør det. Du kan bli overrasket.

Søvnkvalitet er selvfølgelig like viktig som søvnkvantitet, men kvaliteten har vi ofte mindre kontroll over. Den kan være knyttet til andre fysiske plager, som for eksempel søvnapné. Hvis du sover like lenge som du alltid har gjort, og nå føler deg trett, så bør du kontakte lege for å finne hva som eventuelt forstyrrer søvnkvaliteten nå.

Selv om du har de beste intensjoner, så kan det å få nok søvn være vanskelig i praksis. Det kan være tanker som kverner på grunn av bekymringer eller opprømthet. Og hyppige oppvåkinger i løpet av natten kan skyldes alt fra tissebehov til depresjon.

Paradoxical Intervention

Etter at legen din har sjekket deg, så kan du prøve en teknikk som heter Paradoxical Internvention. Den kan brukes enten du har vanskelig for å sovne eller fordi du ofte våkner og ikke får sove igjen.

Her er bakgrunnen for teknikken:
Hvis du har problemer med å sovne flere dager i strekk, så skaper det bekymring. Hvis du tenker og tror at det blir vanskelig å sovne, så skaper det en bekymring som hindrer deg i å sovne. Paradoxical Intervention teknikken innebærer at du bevisst forsøker å holde deg våken istedenfor å forsøke å sovne.

På den måten fjerner du bekymringen for ikke å sovne. Hvis det er bekymringen som er den egentlige grunnen til at du ikke sovner, så er det forbausende hvor bra Paradoxical Intervention virker.

Forsvar din rett til en god nattesøvn

Vær tydelig på det. Vi tror at vi kan gå på akkord med den av forskjellige grunner – og hvis vi gjør det av og til, så vil vi sannsynligvis ikke merke noen negative effekter overhodet. Problemet oppstår når vi tror at vi kan fungere bra i det lange løp med mindre søvn. Men ingenting kan være lengre fra sannheten.

La søvnen få topp prioritet. Ikke la den være noe vi tilfeldigvis gjør på slutten av dagen.

Kilde: Alex Lickerman
happinessinthisworld.com

Bookmark It

Tags: søvn, søvnløshet