Hvor ofte må en ting gjentas før det går av seg selv? Hvis du for eksempel skal innarbeide en ny vane, enten det er å trene mer, spise sunnere eller slutte å røyke? Hvor lang tid tar det?
Det avhenger selvfølgelig av hva du ønsker å endre og hvor besluttsom du er.
En utbredt myte sier at det tar 21 – 28 dager. Men det er ikke korrekt.
En liten oppklaring
Myten stammer sannsynligvis fra en bok som ble publisert av Dr. Maxwell Maltz i 1960. Som plastisk kirurg oppdaget Dr. Maltz at det vanligvis tok 21 dager å venne seg til tapet av en legemsdel. Han argumenterte derfor med at man kunne endre en hvilken som helst vane på bare 21 dager.
Hva forskning viser
50 år senere vet vi mer. Myten overlever nok, men psykologisk forskning motbeviser den. I et studie rekrutterte man 96 personer som ønsket å innarbeide en ny vane. Noen hadde enkle ønsker som å huske å ta et glass vann om morgenen eller spise litt frukt hver dag. Andre hadde større ambisjoner – som å ta en daglig løpetur eller gjennomføre en serie på 50 situps – daglig. Deltagerne ble intervjuet underveis. Utviklingen ble vist i en enkel graf.
krevende ting tar betydelig lengre tid
Ikke så enkelt likevel
En vane er noe man gjør automatisk, uten for mye tankekraft. Det viste seg at tiden det tok å innarbeide vanene sto i et visst forhold til de anstrengelsene aktivitenen krevde. Å ta et glass vann om morgenen var relativt enkelt å automatisere – men tok likevel 18 dager. Den gjennomsnittlige tiden det tok å skape en ny vane var 66 dager. 50 situps om dagen var av en helt annen vanskelighetsgrad.
I noen tilfeller tok det hele 254 dager før deltagerne følte at ”den nye vanen” ble mer eller mindre automatisk.
Sannsynligvis er 50 situps om dagen i denne kategorien. Som en parentes kan nevnes at noen av deltagerne viste seg å være svært motstandsdyktige (immune) mot forandringer.
Ting Tar Tid
Relativt enkle endringer, som for eksempel å spise en frukt hver dag eller ta en 10 minutters spasertur, vil i mange tilfeller ta over 2 måneder med daglige gjentagelser før det blir en vane. Og selv om forskerne mener at det ikke skader om man misser en dag innimellom, så er det nettopp regelmessigheten i den tidligste fasen som har betydning for å utvikle den nye vanen.
Uttrykket ”gamle vaner vonde å vende” ser altså ut til å være stemme. Det er ikke noe som heter en ”liten forandring”. Å “automatisere” noe mer krevende enn å drikke et glass vann hver morgen tar dessverre betydelig lengre tid enn 21-28 dager.
Å forstå dette har også en positiv side, nemlig at det meste er mulig, det tar bare litt lengre tid.
Kilde:
The European Journal of Social Psychology
Phillippa Lally and colleagues from University College London
Tags: vaner
