Eldre med trening

Hvorfor viktig.

Hvorfor er det viktig å trene? Hva skjer med kroppen og hjernen når vi ikke trener? Hjernen utvikler hele tiden nye nerve stamceller som igjen kan utvikle seg til en rekke nerveceller som ivaretar forskjellige hjernefunksjoner. Denne prosessen kalles Neurogenesis. Med alderen skjer denne fornyelsen saktere og tilveksten blir lavere. Dette reduserer etter hvert hjernens evne til å lære og huske.

Et studie gjennomført av National Cheng Kung University bekrefter at trening kan reversere denne nedbrytingsprosessen. Man er ikke helt sikker hva som skjer, men det antas at trening får fart på produksjonen av et kjemikalium som er nødvendig for produksjon og modning av nye stamceller.

Hvorfor vet man det?

Forskere ved ovennevnte universitet studerte mus og oppdaget at trening på løpehjul reduserte tapet av nerveceller på individer som hadde passert middagshøyden i livet. Forskjellen mellom trening og ikke trening var dramatisk. Trening økte produksjonen av nerve stamceller med 200% sammenlignet med individer som ikke trente. I tillegg økte overlevelsesraten av nye nerveceller med 170% og veksten av disse økte med 190% sammenlignet med individer som ikke trente.

Overraskende nok førte trening til en betydelig økning i stamcelleproduksjon og modning også hos yngre mus. Trening hadde faktisk større effekt hos unge individer enn hos eldre.

Kan dette overføres til mennesker?

Man antar det. Det er også gjennomført en studie som målte 4.000 personers mentale evner over en 6 års periode. Konklusjonen er entydig. Mentale og fysiske aktiviteter har avgjørende betydning for en god hjernefunksjon og livskvalitet senere i livet. Slike aktiviteter kan være:

• Lesing eller kryssordløsing.
• Kontakt med familie og venner
• Lære seg nye aktiviteter og hobbyer.
• Fysiske aktiviteter, som å gå en tur på 30 minutter pr. dag.

Spesielt det siste har altså vist seg å kanskje være det viktigste elementet når det gjelder å opprettholde en god kroppsfunksjon og hjernefunksjon i alderdommen.

Hvorfor spesielt viktig for eldre

Når vi eldes, og spesielt når gamle og gode venner dør dør, er det lett å bli isolert sosialt. Resultatet er ofte tristhet og depresjon. Isolasjon skader oss, ikke bare mentalt men også fysisk. Nettopp derfor er det viktig å gjøre livet meningsfullt gjennom sunne og oppbyggende aktiviteter.

Det er grundig dokumentert gjennom forskning at de som mosjonerer hver dag har store fordeler i sammenlignet med de som ikke gjør det. Man må ikke løpe en maraton for å være fysisk aktiv. Tidligere i artikkelen er det foreslått en tur på 30 minutter hver dag, men om det ikke er gjennomførbart så kan også en tur 3-4 ganger i uken utgjøre den store forskjellen. En tur rundt nabolaget være en bra begynnelse.

Vi klarer selvfølgelig ikke å stoppe aldringsprosessen, og det er umulig å reversere den. Men gjennom å benytte seg av slike enkle tips som nevnt i denne artikkelen kan man fortsette å være mentalt oppegående selv om andre blir etter hvert blir merket av tidens tann. Selv om det er gjort lite forskning på middelaldrende og yngre voksne så skader det ikke å være litt i forkant og legge slike aktiviteter inn i den daglige rutinen. Også for deg som er ung.

Det er aldri for sent for unge og aldrende sofasittere. Her er enda et argument. Eldre voksne som har mosjonert regelmessig livet gjennom har mindre tap av hjernevev enn de som ikke har hatt regelmessig mosjon.

Noen små tips

Hvis du ønsker å mosjonere, så er det viktig å ikke være for ambisiøs. Jo mer ambisiøs du er før du får startet, jo mindre sjanse er det for at du vil gjennomføre det. Overbevis deg selv om at det er enkelt. Gjør terskelen så lav som mulig. Ikke overdriv. Når du ser at du kommer deg ut de dagene du planlegger, og du fortsetter med det, så har du innarbeidet en god rutine. Når du har kommet deg så langt kan du kanskje begynne å sette deg mål.

Finn først gleden ved å komme deg ut, deretter gleden ved å kjenne hvordan det virker på kroppen, og deretter gleden ved å nå de målene du setter deg. Lykke til.

Kilder:
Psychcentral.com
Newscientist.com
Eurekalert.org
National Cheng Kung University Medical College in Taiwan.

Bookmark It

Leave a Reply